Dzięki Tomek że tak mi pomagasz jestem ci bardzo wdzięczny :D Jeszcze jakbym dostał jakiś plan treningu Znalazłem coś takiego: "Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma [...]
Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]
Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]
Jakie masz obecnie te rekordy na 5 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach? Czy rozkład dalej taki sam? Czyli 3xSiłka 3xSW? Jak tak, i jeśli zanotowałeś dobry progres tym treningiem to wg mnie masz 3 fajne opcje teraz: a) tydzień przerwy, obniżenie ciężarów i jeszcze raz Bill Starr 5x5. b) trening HTED Knife'a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najpierw redukujesz, tłuszcz jest wszędzie a nie tylko na boczkach:-) Ja proponuje FBW + aeroby 2/3 x w tygodniu + dieta zbilansowana z bilansem kcal -300
No fbw to nie chcę bo już tym ćwiczyłem i było nudno :P czyli co miałbym ćwiczyć tak że pon wto sro, pia sob niedz ? a nie mozna by tego jakos bylo na 3 treningi rozlozyc? bede miec walke z czasem bo treningi koszykowka i w ogole :P no ale to jaka jest roznica pomiedzy tymi 2x w tyg a raz? To moze moglbys poprawic ten trening no a potem bym [...]
na początek trochę trzeba poczytać, http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecnie test enan 300mg/week od października 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: samopoczucie, masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Plan kiepski i nie sądzę żebyś miał co rzeźbić jeśli nawet nóg nie ćwiczyłeś. Jeśli chcesz zredukować tłuszcz to FBW 3 razy w tygodniu do tego interwały/aeroby i oczywiście dieta!! Więcej masz w mojej pierwszej odpowiedzi.
IMO postep masowo silowy bedzie lepszy niz na dzielonym... Ale to nie tylko kwestia treningu, ale tez diety... Pamietaj o tym... Wiec zaproponuje ci skrocone FBW 15-10-5... Co do dobierania ciezarow i powt poczytaj arty WODYNa na temat wlasnie wersji 15-10-5... Ja rozpisze ci planik A: Przysiad 3s Wyciskanie na lawce skosnej 3s Wioslowanie [...]
W takim wypadku musisz dać w diecie kalorie na + oraz w dni nie treningowe dorzucić aeroby (jakies 2 razy w tygodniu). Wtedy poprzez aeroby będziesz kontrolował poziom tłuszczu w organiźmie, ale poprzez kalorie na + w diecie, nie powinny aż tak bardzo spadać wymiary. Co do treningu to obojętnie, może być split, może być FBW. Osobiście polecam ten [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Wiem, że te interwały trochę dziadkowe - byłem ostrożny ponieważ wiem, że po siłowym można co najwyżej robić lekkie. Tak jak pisałem nie jestem w stanie aktualnie poświęcić 5 dni na trening, dlatego muszę wycisnąć co się da z tych 3 dni. Skłaniam się ku : 2 x FBW + na początek 20 min. aero (co tydzień zwiększać o 5 [...]
Co to jest WL? Ten Trening aly trzeba zmienic w FBW robi sie cwiczenia w kolejnosci Nogi,Plecy Klata,Barki Biceps,triceps +dodatkowe przedramie lydki i kaptury... Zrob sobie 3 wersje treningu po 1 cwiczeniu i wtedy na duze partie robisz 3s na male 2s... skup sie na wolnym ciezarze tutaj unikja maszyn PZD
taki samo zdanie mam, FBW billa stara jest takie jaki byc powinno i nic tam sie nie modyfikuje bo wtedy wychodzi cos takiego jak u ciebie, choc osobiscie traktor uważam że moga byc dwa zestawy tylko skrocone do minimum typu 3 podstawowe i jak ktos sie upiera jeden dodatek
[...] tkankę tłuszczową tak by od października móc spokojnie ruszyć z masą ,z racji tego iż trening typu split jakoś mi nie wychodził (małe efekty ) zdecydowałem się na siłowe fbw i jak na razie redukcja jakoś idzie , a siły ciągle więcej . ad.2 Zauważyłem że właśnie dużo osób o tej partii zapomina . Ja odkąd ćwiczę przedramię zauważyłem że mimo [...]
Wyliczyłem zapotrzebownie to norma u mnie jest ok 2100 a przy treningach 3000, gdzie ja na masie jadlem 3000 niecale bo nie moglem w siebie tyle wcisnac. A mój trening to fbw 10 powtorzen po 3 serie plan sakera i po kazdym cwiczeniu na dobitke 1 seria innego np. po wycisk. na plaskiej robie krzyzowanie na linkach Zmieniony przez - clavo800 w dniu [...]
